Die Winterlaufserie in Duisburg ist eine sehr feine Laufveranstaltung, die Flair besitzt, professionell ausgerichtet wird und ein prima Preis-Leistungsverhältnis hat. In der großen Variante besteht sie aus einem 10er, einem 15er und einem Halbmarathon. 2004 bin ich das erste Mal dort gelaufen, um mich auf den Düsseldorf-Marathon vorzubereiten. Damals hat mich die Atmosphäre so motiviert, dass die Leistungssteigerung über die 3 Läufe hinweg ablesbar war.

Also auch dieses Jahr nichts wie hin. Schließlich steht der Hamburg-Marathon vor der Tür. Für den 10 Kilometerlauf als ersten Test habe ich nicht viel erwartet, da die weinigen Tempoeinheiten nicht gut verlaufen sind. Dennoch habe ich mich vom Anfangstempo der Umstehenden mitreißen lassen. Fühlte sich anfangs aber so an, als ob ich es bis zum Ende durchlaufen könnte. Doch ab Kilometer drei kämpfte ich schon mit der Frage, wie lange ich das Tempo noch so halten könnte. Immerhin war es überraschenderweise Bestzeitentempo. Und mit diesen Gedanken nahm es auch schon ab, das Tempo. Aber ein totaler Einbruch war es auch nicht und gemessen an meinen Erwartungen war ich mit dem Ergebnis zufrieden.

km	Lap	Split	km	Lap	Split
km 1	04:10	04:10	km 6	04:39	26:56
km 2	04:23	08:33	km 7	04:47	31:43
km 3	04:31	13:04	km 8	04:50	36:33
km 4	04:34	17:38	km 9	04:49	41:22
km 5	04:39	22:17	km 10	04:42	46:04

Platz 799 von 2379 gesamt bzw. 177 von 524. Das ist deutlich in der ersten Hälfte, und sogar fast im ersten Drittel (mein persönliches Kriterium für ein sehr gutes Ergebnis)

Puh, lange nicht geblogged. Zwei Monate. Das hatte natürlich seinen Grund. Kann sich noch jemand an den Film "Alien" von Ridley Scott mit Sigourney Weaver und John Hurt erinnern. Aber seht selbst:




Was ist das? Bin für jeden Tipp und jede Diagnose dankbar!

Ich weiß, ich vernachlässige die Bloggerei sträflich! Man sieht es an den Einschaltquoten ;-) Aber ein Update erfolgt noch vor der Jungfrauerstürmung!

Die Woche fing trainingstechnisch gesehen schon sehr schlecht an (s.u.) Donnerstag lief gar nichts, und der Lauf am Freitag war eine einzige Quälerei. Soviele Gehpausen auf lediglich zehn Kilometern hatte ich lange nicht mehr. Aber Fußgelenke und Schienbeine taten einfach höllisch weh. Und damit verbunden die Panik, dass es für den Rest des Wochenendes auch nix mehr wird, mit der Lauferei.

Am Samstag ging es dann Gott sei Dank besser, so dass ich an die drei zweieinhalb-Kilometer Intervalle noch einige Runden im Knippes dranhing, um auf ca 20 km zu kommen. Terminlich war auch Sonntag nicht an very long jog zu denken, aber es wurden immerhin noch mal zwanzig. Wenn ich mir jetzt noch ins Gedächtnis rufe, dass ich diesmal den Plan nicht ganz so verbissen sehen wollte, dann ist ja doch noch genügend Strecke zusammen gekommen.

Was für ein blöder Spruch. Mein heutiger Trainingslauf ging genau über 830 Meter. Dann schlug die Peristaltik zu. (Nähere Infos hierzu in "Achilles' Verse, Kapitel 15".

Hat wer an der Uhr gedreht? Von 40 auf 6 Tage innerhalb einer Woche? Ist die Zeit schneller voran geschritten und nächste Woche geht schon der Run auf die Jungfrau los? Weit gefehlt. Sechs Tage dauerte das Ultrarennen, das gestern um 15:00 Uhr in Erkrath zu Ende ging.

Ich habe auf Tipp von Georg dort mal einen Blick riskiert. Ist "die Jungfrau" schon etwas mehr als Marathon, so ist diese Laufveranstaltung, bei der an die 45 (schon wieder ;-) Teilnehmer sechs Tage immer auf einer 400 Meter Aschenbahn rund um den Sportplatz in Erkrath-Unterfeldhaus laufen, schon arg extrem. Ich bin zur Jungfrauvorbereitung heute 3 mal um die Sengbachtalsperre gerannt, aber das Klagen über müde Beine und schmerzende Füße kommt einem angesichts der Typen, die sich da um die Bahn bewegten, lächerlich vor. (Hier gibt's mehr Infos.)

Lächerlich oder nicht. Die 32 Kilometer heute waren gut, die Woche anstrengend. Nur noch 2 Long Jogs :-)

Bis zum Jungfrau Marathon sind es noch 40 Tage. Jene biblische Anzahl von Tagen, die die Vorbereitung auf etwas Neues symbolisiert. Jesus ging nach seiner Taufe 40 Tage in die Wüste. Die Fastenzeit umfasst eine Spanne von 40 Tagen. Und was mache ich zur Vorbereitung?

Ich liege faul in meinem Hotelzimmer im hesslichen Raunheim und esse ein Döner-Sandwich aus Ügürs Grillhütte. Na, klasse. Super Vorbereitung. Super Fastenmahl. ABer Laufen war nach dem Wochenende wirklich nicht drin. Und diese Woche wird noch reingeklotzt. Ganz bestimmt!

... in Benrath. Das war ein schöner entspannter Abend. Korrigieren wir ein wenig die etwas zu vollmundige Ankündigung vom 21.7. auf "einmal die 45 vorne", Dann passt es . Viele nette Leute gab's, die man wieder getroffen hat. Gestaffelt von vorgestern über letzte Woche, letzten Monat, vor 3 Jahren bis hin zu vor ca. 25 Jahren.

km 1	04:22	04:22	km 6	04:40	27:08
km 2	04:28	08:50	km 7	04:40	31:48
km 3	04:29	13:19	km 8	04:44	36:32
km 4	04:36	17:55	km 9	04:44	41:16
km 5	04:33	22:28	km 10	04:37	45:53

Und endlich hatten die Veranstalter mal super Sommerabendwetter erwischt. Das hat sich diese prima organisierte Veranstaltung auf jeden Fall verdient.

So, heute habe ich die Urlaubsbilder vom Entwickeln zurück bekommen. Ich stelle mal eins ein, hier. Kultur pur in Festos. Nicht ganz so bekannt wie Knossos, aber alles echt alte, griechische Bausubstanz. Hier werden die Bauwerke von vornherein als Ruine konzipiert. Aber das ist eine andere Geschichte. Und wir mitten drin. Schöner Schnappschuss, oder?

Ob das jetzt noch klappt? Einmal unter die 45 kommen?

Wie, das geht ab heute nicht mehr? Wer sagt das? Das werden wir doch mal sehen. Vielleicht ja schon am kommenden Freitag in Benrath.

Ach ja, damit keine Missverständnisse entstehen. Ich meine natürlich, unter 45 Minuten auf 10 Kilometer zu laufen. Was denn sonst?