Es kündigte sich bereits Donnerstag vormittag mit leichtem Husten an. "Hört sich genau wie bei mir an", sagte der Kollege, der zwei Tage nach diesen ersten Anzeichen erstmal für weitere zwei Tage mit Grippe zu Hause blieb. Mich hat die Grippe Arbeitgeberfreundlich am Wochenede voll erwischt. Demnach war an Laufen nicht zu denken. Wenigstens an Bloggen, jedoch ;-)

Nun ja, wirft mich jetzt im Plan etwas zurück, aber so ist das halt. Kann nicht alles glatt laufen. Ich kuschel mich jetzt wieder in die Federn und hoffe, dass es besser wird.

Schöne Zufälle gibt es. Erst wurde ich kurzfristig mal zu einem Termin nach Düsseldorf gerufen, der einerseit so zu Ende ging, dass die Rückfahrt nach Köln nicht mehr lohnte, andererseits so zusätzlichen Gestaltungsspielraum für den wunderbar sonnigen Spätnachmittag bot. Da ich zu dem noch die Nachricht in meinem Postfach fand, Freikarten für Lilo Wanders am selben Abend gewonnen zu haben, stand die Nachmittagsgestaltung fest.

* Tempoläufe im Knippes
* Schnell Duschen
* Savoy-Theater
* Vortrag fertig machen

Mit Vorfeude also in den Wald, wo es Dank des guten Wetters richtig gut lief. Anders vor allem, als ich es nach dem Sonntagswettkampf vermutet habe. Lange haben Tempoläufe keinen Spaß gemacht. Heute schon.

Der Flop folgte allerdings auf dem Fuße, denn das Lilo-Bühnenprogramm entpuppte sich als arg lauer Aufguss von "Wa(h)re Liebe". Zum Einschlafen. Im wahrsten Sinne des Wortes. Gut nur, dass es eine Pause gab, in der man flüchten konnte. So blieb auch noch genügend Zeit fürs Dienstliche. Hat man auch nicht oft, Um 22:00 Uhr ausgeschlafen am Schreibtisch zu sitzen ;-)

Kaiserwetter, nicht zu warm, nicht zu kalt, dazu noch eine nette Startnummer: Ideale Voraussetzung für einen kleinen Formtest über 10 Kilometer. 'ne 45 vorne wäre dabei schon was Feines und nach dem verkorksten 10er zu St. Martin bestimmt nicht im Bereich des Unmöglichen.

Oder doch?

km 1	04:29	04:29	km 6	04:56	28:11
km 2	04:34	09:03	km 7	04:52	33:03
km 3	04:33	13:36	km 8	04:54	37:57
km 4	04:56	18:32	km 9	04:49	42:46
km 5	04:43	23:15	km 10	04:43	47:29

Jedenfalls traute ich meinen Augen nicht, als ich ab dem 4. Kilometer laut Uhr deutlich langsamer wurde als geplant, aber nicht in der Lage war, die Füße schneller zu bewegen. Keine Erklärung - Keine Ausreden. Ein wenig Frust machte sich da schon breit. Am Ende kamen ca. 27:30 bei rum. Blöd das.

Nun ja, dranbleiben, jetzt!

… habe ich mir diese Woche gegönnt. Wenn der Urlaub zu verfallen droht, übt das auch einen Druck der anderen Art aus. Ausgiebigst Kaffetrinken am Donnerstag bot die ideale Voraussetzung, nachmittags den Long Jog für dies Woche vorzuziehen. Lief zwar nicht so gut wie vergangenen Sonntag, aber dafür war dieser „Druck“ für die Woche schon mal weg. Wäre eh schwierig geworden mit dem 10 KM-Wettkampf am Sonntag.

Und der Freitag mit ausgedehntem, auswärtigem Frühstück war zum Ausspannen ideal… Hätte nicht ab nachmittags dauernd das Handy geklingelt.

Diese Woche war gut. Gut, weil ich seit trotz allabendlichem Feinschliff an einem Angebot (seit Mittwoch)

a) Mittwoch die Müdigkeit überwinden konnte und meine Tempoläufe ordentlich hinbekommen habe.
b) Donnerstag um 20:30 Uhr noch auf die knapp 13 Kilometerrunde gen Monheim aufbrechen konnte.
c) Samstag bei widrigsten Umständen im nass-kalten Dauerregen anderthalb Stunden durch die Pampa gerannt bin.

Aber d) war am besten. Verdient die Überschrift von letzter Woche. Nach Dauerregen Samstag ging es Sonntag bei strahlendem Sonnenschein an den Long Jog. Es war so warm, dass ich die Ärmel aus der Flame-Jacke trennen musste. Und die gut 30 Kilometer entlang den überschwemmten Urdenbacher Kämpen (s.o.) habe ich ohne Krise durchgestanden. Einfach schön.

Heute stand der lange Lauf auf dem Programm. Wenn diese Woche schon nasenbedingt eine Einheit ausfällt, so sollte bei entsprechendem Befinden zumindest der Long Jog stattfinden, um noch auf möglichst viele Wochenkilometer zu kommen. Ehrlich gesagt hatte ich ein wenig Bammel davor, die geplanten 27,5 Kilometer zu laufen, da mir die 21-24 Kilometer in den letzten Wochen schon immer zugesetzt hatten.

Aber die Sorge war unberechtigt. Und da ich zudem noch ein zweieinhalb Stunden Regenloch erwischt hatte, war der Lauf ein regelrechter Gensslauf. Die relativ oft durchblinzelnde Sonne sowie die Beatles, Klaus Hoffmann und Robbie Williams (ich weiß – komische Mischung) auf dem Knopf im Ohr taten ihr übriges. War schön!

Samstag früh regnete es in Strömen. Da fiel die Entscheidung leicht, erst nachmittags in der angesagten, aufgelockerten Bewölkung zu laufen. Intervalle boten sich an.

Beim Laufen. -- Und leider auch beim Wetter.

Denn nach der ersten schnellen Runde habe ich dann einen der „vereinzelten Schauer“ erwischt. So nass war ich lange nicht mehr. Und so verschlammt auch nicht. Der halbe Waldboden rieselte auf die Fliesen, als ich mich meiner Laufklamotten entledigte. Dafür war die Dusche wunderbar. So wie letztes Jahr – in den kalten Winterrtagen.

Ich hatte es letzte Woche schon fast geahnt, als es Sonntag früh im Hals kratzte. Montag ging dann so langsam die Nase zu, was sich Dienstag auf der dreistündigen, verqualmten Zugfahrt nach Bremen nicht gerade positiv auswirkte. Demzufolge habe ich Mittwoch auf die Trainingseinheit verzichtet und habe dabei die Felle für diese Woche schon ganz Schwimmen sehen. Aber Donnerstag fühlte ich mich dann schon wieder so fit, dass ich einmal die Winterrunde über Monheim locker getrabt bin.

… dann startet der Hamburg-Marathon. Ich bin froh, dass ich einigermaßen in die Vorbereitung gekommen bin. Leider ist mir die Zeit diesmal etwas knapper, so dass ich mit dem Bloggen nicht so hinterher komme. Aber einmal pro Woche sollte es dann schon sein. Mindestens.

Ausgerichtet am Laufcampusplan mit einer Vorbereitungszeit von 4 Wochen liege ich bezogen auf die Wochenkilometer etwas drunter, die Art der Trainingseinheiten passt aber. Ich werde mich mal im Laufe der nächsten zwei Wochen dransetzen, meinen eigenen, abgeleiteten Plan vorab einzustellen. Derweil muss man sich damit begnügen, die Ergebnisse der abgelaufenen Woche rechts bei den Links anzuschauen. Jetzt auch mit Ergebnissen der Intervalle.

Wie wirkt es sich eigentlich aus, wenn man mit vollem Magen läuft? Viel wurde da schon drüber geschrieben, aber stimmt das auch? Ob des mich überkommenden Hungergefühls trotz der noch unmittelbar bevorstehenden Tempoeinheit, entschloss ich mich zum Selbstversuch. Drei Sind-die-dick-Mann-Dickmänner standen mir anteilig aus der 12er-Familienpackung zu. Und alle 3 habe ich verspeist.

Danach war das Hungergefühl weg. Erster positiver Aspekt. Ist doch schonmal was. Jetzt nur noch 5x1000 Meter in 4:30 unbeschadet überstehen und das Experiment wäre geglückt.

Beim Einlaufen klagte mein Magen auch nicht. Noch nicht. Denn ungefähr bei 500 Metern auf dem ersten 1000er regte sich ein Klumpen. In der Magengegend. Und der hörte bis zum fünften nicht damit auf. Fazit: Die alte Volksweisheit ist bestätigt.

Esse nie 3 Dickmänner vor 5 Tausendern!