Bin seit Donnerstag in Hamburg. Geniales Wetter. Aber für Marathon schon fast zu warm. Auch heute noch. Doch die Prognose bei Wetter-online steht für morgen auf 16°. Das wäre klasse.
Drückt die Daumen :-)

Noch eine Woche bis zum Hamburg-Marathon. Also Zeit für ein kurzes Fazit der Vorbereitung. Die ist alles andere als gut verlaufen. Der Kilometerumfang pro Woche ist zu gering. Die langen Läufe waren a) zu wenig und b) liefen ganz schlecht. Also Ziel korrigieren. Unter 4:00 ist aber zu lasch. Also versuchen wir es mit dem Mittelwert aus 3:45 und 4:00, 3:52.

Die letzte Woche lief immerhin locker. Wenigstens das stimmt positiv. Also: nicht schneller als in 5:30 Minuten pro Kilometer loslaufen. Hör auf dich! ;-)

Eine weitläufige Läuferweisheit ist, dass Marathon mit dem Kopf gelaufen wird. Hat man schon oft gehört und das Nachvollziehen fällt mir solange schwer, bis ich wieder an dem Punkt bin, an dem der Kopf einsetzt.

Aber am Wochenende ist es mir endlich gelungen festzuhalten, welche echten und faulen Ausreden zu überwinden sind.

Halbmarathon Benrath, 29° im Schatten, gefühlte 38°.

Die ersten 3 Kilometer laufen noch gut, doch dann setzt der Kopf in Gestalt der inneren Schweinehündin an zu arbeiten, erst langsam, dann immer perfider: Hier die Top 10 Ausreden, mit der sie mich zur Aufgabe überreden wollte und zu machen Gehpausen zwang:

1. beißender Schweiß in den Augen
2. Der Brilleneinsatz fliegt beim Schweißwegwischen weg. Ich renne blind ins Gebüsch.
3. Zu viele Wasserstellen (Da ich mir erlaubt habe, bei jeder Wasserstelle zu gehen.)
4. Zu wenig Wasserstellen (Da mir nach 500 Metern schon wieder die Zunge am Gaumen klebt.)
5. Tief über den Lenker gebeugte Radlerinnen mit Ausschnitt nehmen mir die Luft weg
6. Pinkelpause
7. Wolf gelaufen (Buuuuhuhuuu)
8. Mein Gegner, an dem ich dran bleiben wollte, geht einfach
9. Die Insel im Unterbacher See erinnert an die Krombacher Insel. Das ist kontraproduktiv
10. Die ewige Frage nach dem Warum hindert mich am Weiterlaufen

Recht kurzentschlossen, so wie es meiner Natur der Urlaubsplanung entspricht, haben wir bei unserem letztjährigen Urlaubsquartier der Familie Rubatscher in LaVal / Dolomiten angefragt. Und da

a) Platz war,
b) die Halbpension immer noch sensationell günstig war,
c) noch alle Skilifte in Betrieb waren,

haben wir uns kurzerhand letzten Montag auf den Weg gemacht.

Rein zeitlich hätte ich sonntags noch in Berlin den geplanten Halbmarathon laufen können, aber wg. der dicken Erkältung war ich eh nicht fit genug, so dass ich mir den Stress kurz vor der langen Fahrt nicht mehr angetan habe.

Schade auf der anderen Seite, denn nicht nur lauftechnisch fahre ich gerne nach Berlin ;-) !

Aber auch gerne in die Berge und trainiert habe ich da auch. Zwar nur sechs Kilometer, aber von denen gingen halt 3 steil bergauf. Schwierig am ersten Tag aber im besser werdend, hat es sogar schließlich Spaß gemacht. Ergebnisse unter KW14 im Trainingslog.

Dies ist der Platzhalter Eintrag für die lange Pause. Geschuldet der Erkältung, dem Urlaub, der Frühjahrsmüdigkeit ;-)

Wäre ich mal letzten Montag noch im Bett geblieben, dann hätte es Mittwoch nicht den kleinen Rückschlag gegeben. Einen so schönen, röchelnden Rasselhusten hatte ich lange nicht mehr. Ich sah ja schon die für das Wochenende angepeilten Trainingseinheiten schwinden. Aber dann hab eich mich Samstag Abend doch noch auf den Weg gemacht. Ganz vorsichtig. 10 km. Ging gut. So gut, dass ich mir für Samstag die 3 Stunden doch vornahm. Bis km 24 ging's gut. Dann bergab. Im übertragenen Sinne. So langsam geht's aber wieder. Und die Atemwege haben es gut überstanden.

Es kündigte sich bereits Donnerstag vormittag mit leichtem Husten an. "Hört sich genau wie bei mir an", sagte der Kollege, der zwei Tage nach diesen ersten Anzeichen erstmal für weitere zwei Tage mit Grippe zu Hause blieb. Mich hat die Grippe Arbeitgeberfreundlich am Wochenede voll erwischt. Demnach war an Laufen nicht zu denken. Wenigstens an Bloggen, jedoch ;-)

Nun ja, wirft mich jetzt im Plan etwas zurück, aber so ist das halt. Kann nicht alles glatt laufen. Ich kuschel mich jetzt wieder in die Federn und hoffe, dass es besser wird.

Schöne Zufälle gibt es. Erst wurde ich kurzfristig mal zu einem Termin nach Düsseldorf gerufen, der einerseit so zu Ende ging, dass die Rückfahrt nach Köln nicht mehr lohnte, andererseits so zusätzlichen Gestaltungsspielraum für den wunderbar sonnigen Spätnachmittag bot. Da ich zu dem noch die Nachricht in meinem Postfach fand, Freikarten für Lilo Wanders am selben Abend gewonnen zu haben, stand die Nachmittagsgestaltung fest.

* Tempoläufe im Knippes
* Schnell Duschen
* Savoy-Theater
* Vortrag fertig machen

Mit Vorfeude also in den Wald, wo es Dank des guten Wetters richtig gut lief. Anders vor allem, als ich es nach dem Sonntagswettkampf vermutet habe. Lange haben Tempoläufe keinen Spaß gemacht. Heute schon.

Der Flop folgte allerdings auf dem Fuße, denn das Lilo-Bühnenprogramm entpuppte sich als arg lauer Aufguss von "Wa(h)re Liebe". Zum Einschlafen. Im wahrsten Sinne des Wortes. Gut nur, dass es eine Pause gab, in der man flüchten konnte. So blieb auch noch genügend Zeit fürs Dienstliche. Hat man auch nicht oft, Um 22:00 Uhr ausgeschlafen am Schreibtisch zu sitzen ;-)

Kaiserwetter, nicht zu warm, nicht zu kalt, dazu noch eine nette Startnummer: Ideale Voraussetzung für einen kleinen Formtest über 10 Kilometer. 'ne 45 vorne wäre dabei schon was Feines und nach dem verkorksten 10er zu St. Martin bestimmt nicht im Bereich des Unmöglichen.

Oder doch?

km 1	04:29	04:29	km 6	04:56	28:11
km 2	04:34	09:03	km 7	04:52	33:03
km 3	04:33	13:36	km 8	04:54	37:57
km 4	04:56	18:32	km 9	04:49	42:46
km 5	04:43	23:15	km 10	04:43	47:29

Jedenfalls traute ich meinen Augen nicht, als ich ab dem 4. Kilometer laut Uhr deutlich langsamer wurde als geplant, aber nicht in der Lage war, die Füße schneller zu bewegen. Keine Erklärung - Keine Ausreden. Ein wenig Frust machte sich da schon breit. Am Ende kamen ca. 27:30 bei rum. Blöd das.

Nun ja, dranbleiben, jetzt!

… habe ich mir diese Woche gegönnt. Wenn der Urlaub zu verfallen droht, übt das auch einen Druck der anderen Art aus. Ausgiebigst Kaffetrinken am Donnerstag bot die ideale Voraussetzung, nachmittags den Long Jog für dies Woche vorzuziehen. Lief zwar nicht so gut wie vergangenen Sonntag, aber dafür war dieser „Druck“ für die Woche schon mal weg. Wäre eh schwierig geworden mit dem 10 KM-Wettkampf am Sonntag.

Und der Freitag mit ausgedehntem, auswärtigem Frühstück war zum Ausspannen ideal… Hätte nicht ab nachmittags dauernd das Handy geklingelt.