km	Lap	Split	km	Lap	Split
1	05:00	00:05:00	12	05:09	01:01:29
2	05:04	00:10:04	13	05:10	01:06:39
3	05:08	00:15:12	14	05:11	01:11:50
4	05:17	00:20:29	15	05:15	01:17:05
5	05:07	00:25:36	16	05:15	01:22:20
6	05:09	00:30:45	17	05:23	01:27:43
7	05:09	00:35:54	18	05:14	01:32:57
8	05:05	00:40:59	19	05:09	01:38:06
9	05:09	00:46:08	20	05:10	01:43:16
10	05:03	00:51:11	21	05:05	01:48:21
11	05:09	00:56:20	HM	00:24	01:48:45

Samstag wurde um die Wette gestrahlt. Beim Volkslauf in Benrath. Man wird strahlend begrüßt, bekommt die Startnummer strahlend überreicht und strahlt automatisch mit. Nur die Sonne hielt sich dezent zurück. Sie lugte nur mal schüchtern durch das Wolkendach, ließ aber dafür die Läufer um so mehr strahlen, da sich so fast perfektes Laufwetter eingestellt hat.

Zwei Wochen vor dem Hamburg Marathon ging es für mich nicht mehr um Bestzeiten. Auch mit dem langen Lauf von gestern war die nicht zu erwarten. Konstant durchlaufen und am Ende das Gefühl haben, es wäre noch was gegangen. 5:20 min/km wäre ein guter Schnitt.

Gut, wie so oft, laufe ich schneller los als geplant, pendele mich dann aber bei etwas unter 5:10 ein. Das halte ich auch bis zu km 15, bekomme dann leichtes Magengrummeln, das den Schnitt leicht sinken lässt. Zusätzlich zwingt mich Schweiß in den Augen, kurz stehen zu bleiben. Aber dann ging’s wieder. Der Schnitt ging wieder in die alte Region, lediglich zusetzen hätte ich nichts mehr gekonnt. Macht nix. Ein Grund zum Strahlen wer der Tag allemal.

Hey Michael, alter Laufsack!

Ne, Quatsch, das muss schneller Laufsack heißen.

Alles Gute zum Geburtstag und

Keep on running!

Any questions? ;-)

Wer läuft schon New York? Dubai ist das Maß aller Dinge! Also habe ich mich entschieden, im Januar 2009 dort zu starten, das Anmeldeformular ausgefüllt und bin heute von Scheich Raschid (محمد بن راشد آل مكتوم) höchstpersönlich eingeladen worden!


Die Vorbereitung hat auch ab sofort begonnen. Ich werde mich zunächst an den sandigen Wüstenboden herantasten, indem ich die Dünen von Norderney hoch und runterlaufen werde. Und bei der Gewöhnung an die Temperaturen wird mir hoffentlich der Klimawandel helfen. Ich erinnere nur an den April des letzten Jahres! Um auf die Betriebstemperatur von 36° und mehr zu kommen, siedele ich zur Not auch ich in den Süden um.

Dritter Lauf der Serie. Wetter gut. Ideale Voraussetzungen für den Halbmarathon. Ich freue mich, dass Moritz wie schon beim 10er mitgekommen ist. Und kurz vor dem Start treffe ich vor dem Dixi-Klo noch Cousin Klaus. Fast ein großes Familientreffen.

Diesmal konnte ich meinen Schnitt auf den ersten 2/3 der Distanz halten. Nach Kilometer14 erwischte mich dann aber eine blitzartige Übelkeitsattacke, die mich kurz gehen ließ. So wie sie kam, ging sie auch bald wieder, aber den Schnitt der ersten Kilometer kam ich nicht mehr ran. Dennoch. Der Lauf hat Spaß gemacht. Mit etwas mehr Trainingseinsatz geht da noch was.

km	Lap	Split	km	Lap	Split
1	04:42	00:04:42	12	04:49	00:56:38
2	04:42	00:09:24	13	04:43	01:01:21
3	04:37	00:14:01	14	04:48	01:06:09
4	04:37	00:18:38	15	05:23	01:11:32
5	04:50	00:23:28	16	05:00	01:16:32
6	04:42	00:28:10	17	05:01	01:21:33
7	04:42	00:32:52	18	05:04	01:26:37
8	04:45	00:37:37	19	05:06	01:31:43
9	04:44	00:42:21	20	05:11	01:36:54
10	04:43	00:47:04	21	05:02	01:41:56
11	04:45	00:51:49	HM	00:25	01:42:21

Mit den Platzierungen war ich sehr zufrieden. 609/1991 bzw. 134/445. Das ist deutlich im ersten Drittel. Und auch in der Gesamtwertung (536/1509bzw. 123/336) sieht es nicht sooo schlecht aus. Aller Ergebnisse gibt es hier.








Im übrigen: Dass Laufen Spaß macht, sieht man hier :-)

... werfen Ihre Schatten voraus! Die Fußball-EM steht vor der Tür und pünktlich dazu kam heute Bernds Mail mit den Tipp-Scheinen und der Frage, ob ich die Zwischenstände wieder hier veröffentlichen würde. Klar, mache ich das. Ehrensache. Dieses Jahr kommt das ganze dann im Blog-Format daher, was vor allem den Vorteil hat, dass die Zwischenstände kommentiert werden können (und auch hoffentlich werden!)

Und für alle, die bis jetzt nur Bahnhof verstanden haben: Es geht um das B&B-EM-Tippspiel (B&B = Beate & Bernd), das laut den beiden auch gerne weiter unter die Leute gebracht werden darf. Deshalb habe ich die Tippscheine incl. Spielregeln einfach mal angehängt. Auch wer das Spiel noch nicht kennt, der (oder die;-) klicke --> hier !!<--

So, da bin ich aus dem Skiurlaub zurück. Sehr schön war's. Schön verwirrend, bei einer Gruppe, die zu Spitzenzeiten aus über 20 Leuten bestand. (Darunter eine leibhaftige RTL-Daily-Soap-Actrice.) Weniger schön war der Virus, der sich in der Gruppe auf Wanderschaft gemacht und für den ein oder anderen Ausfall gesorgt hat. Wie dem auch sei. Wetter gut - Schnee gut - Ski gut.

An den sechs Ski-Tagen habe ich 102 Lifte benutzt, mich dabei 27.449 Höhenmeter schleppen lassen und bin nur ca. 38 Kilometer selbst auf Skiern gefahren. Das weiß ich nicht, weil ich mir wieder neues technisches Spielzeug zugelegt habe, sondern weil man anhand der Skipass Nummer sich die Daten aus dem Internet besorgen kann. Schöne neue Welt! Zum Nachvollziehen: Meine Skipass-Nummer ist die 94 / 95737, die einmal hier eingegeben werden muss.

...mehr

Ich komme nicht so recht in Tritt. Motivationslöcher so groß wie der Viktoriasee. Aber ich muss was tun. Und da mich modernste Technik schon immer motiviert hat, hier die gestochen scharfe Videoanalyse der letzten Meter meines heutigen 13 Kilometerlaufs.

An alle, die sich bemüßigt fühlen:
Gebt mir Tipps, mäkelt am Laufstil, verbessert dir Armhaltung, aber tut was!

Ich brauche euch!!! Und jetzt: Klick!


Video: (c) Moritz Löhr

(Ach ja, es tut sich hier bald wieder hoffentlich mehr :-)

Der heutige 15 Kliometerlauf war ja nicht so der Bringer. Zwar hatte die wild pustende (um nicht zu sagewn: blasende) Emma auch ihr Unwesen getrieben, so dass lange gar nicht klar war, ob die Veranstaltung überhaupt stattfinden konnte, aber daran lag's nicht. Wohl eher an den etwas höher gerutschten Erwartungen nach dem 10er vor drei Wochen. Da dachte ich wohl, das wird diesmal auch wieder besser ausgehen als vor vier Jahren. Kann es aber nicht. Denn im Gegensatz zur Vorbereitung vor vier Jahren, in der ich Umfang und Intensität steigern konnte, lief die Vorbereitung dieses Jahr nur halbherzig und neben her.

KW	2004 km	2008 km	KW	2004 km	2008 km
5	56,7	39	8	52,9	37,5
6	60,8	49	9	68,8	57,4
7	61,7	44,8	10	63,8	41,8

km	Lap	Split	km	Lap	Split
km 1	04:44	04:44	km 9	04:57	43:08
km 2	04:44	09:28	km 10	04:55	48:03
km 3	04:43	14:11	km 11	04:59	53:02
km 4	04:42	18:53	km 12	04:58	58:00
km 5	04:47	23:40	km 13	05:08	03:08
km 6	04:51	28:31	km 14	05:07	08:15
km 7	04:51	33:22	km 15	05:01	13:16
km 8	04:49	38:11

Folgerichtig wurde die Zeit nicht besser sondern schlechter als das letzte Mal. Dass ich auch diesmal wieder etwas zu flott los bin, mag sein übriges dazu getan haben. Das schlägt sich nicht nur in der Zeit sondern auch in der Platzierung nieder, die gegenüber dem Zehner absolut und relativ abrutschte (830/2036 bzw. 190/456 bei den 45-49-jährigen). Fazit: Nicht ganz zufrieden, aber auch nicht so schlecht.

Die Winterlaufserie in Duisburg ist eine sehr feine Laufveranstaltung, die Flair besitzt, professionell ausgerichtet wird und ein prima Preis-Leistungsverhältnis hat. In der großen Variante besteht sie aus einem 10er, einem 15er und einem Halbmarathon. 2004 bin ich das erste Mal dort gelaufen, um mich auf den Düsseldorf-Marathon vorzubereiten. Damals hat mich die Atmosphäre so motiviert, dass die Leistungssteigerung über die 3 Läufe hinweg ablesbar war.

Also auch dieses Jahr nichts wie hin. Schließlich steht der Hamburg-Marathon vor der Tür. Für den 10 Kilometerlauf als ersten Test habe ich nicht viel erwartet, da die weinigen Tempoeinheiten nicht gut verlaufen sind. Dennoch habe ich mich vom Anfangstempo der Umstehenden mitreißen lassen. Fühlte sich anfangs aber so an, als ob ich es bis zum Ende durchlaufen könnte. Doch ab Kilometer drei kämpfte ich schon mit der Frage, wie lange ich das Tempo noch so halten könnte. Immerhin war es überraschenderweise Bestzeitentempo. Und mit diesen Gedanken nahm es auch schon ab, das Tempo. Aber ein totaler Einbruch war es auch nicht und gemessen an meinen Erwartungen war ich mit dem Ergebnis zufrieden.

km	Lap	Split	km	Lap	Split
km 1	04:10	04:10	km 6	04:39	26:56
km 2	04:23	08:33	km 7	04:47	31:43
km 3	04:31	13:04	km 8	04:50	36:33
km 4	04:34	17:38	km 9	04:49	41:22
km 5	04:39	22:17	km 10	04:42	46:04

Platz 799 von 2379 gesamt bzw. 177 von 524. Das ist deutlich in der ersten Hälfte, und sogar fast im ersten Drittel (mein persönliches Kriterium für ein sehr gutes Ergebnis)